Grâce à nos efforts et expérimentations communs, des règles de perte de poids ont été élaborées qui permettent de :
- Évitez les restrictions alimentaires strictes
- Ne comptez pas les calories dans les aliments
- choisissez les produits selon vos goûts
- ne te prive pas de sucreries et de farine
- remédier efficacement à la stagnation des progrès
Comment se forcer à perdre du poids si l’on n’a pas de volonté
La façon de manger dont j'écris aujourd'hui est basée sur un régime pauvre en glucides. Je n'entrerai pas dans la théorie. Le but de l'article d'aujourd'hui est de créer un régime dans lequel vous ne devez pas être triste le soir devant le réfrigérateur tout en continuant à perdre du poids.
Grâce à cela, vous n'aurez pas de « dépressions », de dépression et d'envie périodique de tout abandonner. C'est le point le plus important lors de la perte de poids, auquel peu de gens pensent. Seul le respect à long terme des principes de la nutrition « minceur » conduira à des résultats décents. Si vous suivez un régime strict pendant une semaine voire deux, vous pouvez perdre plusieurs kilos. Mais tout cela reviendra avec le retour à une alimentation normale. J'ai écrit à ce sujet plus d'une fois : il ne suffit pas de perdre du poids, l'important est de maintenir le résultat. Et cela n’est possible que si vous changez vos habitudes alimentaires. C’est exactement pour cela que je vais vous aider.
Comment perdre 5 kilos en une semaine et perdre de la graisse abdominale
Eh bien, un peu plus sur la préparation. Beaucoup de gens pensent que pour perdre du poids, il suffit de fermer la bouche. C’est fondamentalement faux. Se préparer à perdre du poids, c’est se préparer à un nouveau mode de vie. Non, cela ne deviendra pas plus complexe ou ascétique, cela deviendra simplement différent. Si vous souhaitez commencer à obtenir des résultats le plus rapidement possible, vous devez être prêt à suivre strictement les règles de base :
- Pesez-vous tous les jours à la même heure (idéalement le matin après toutes les procédures de bain)
- Mesurez les cercles d'intérêt tous les trois jours à la même heure (de préférence le matin)
- Tenir un journal alimentaire quotidien
Ces étapes vous permettront de démarrer votre perte de poids avec tout ce dont vous avez besoin. Je pense qu'il est clair que la pesée du matin indique le poids minimum. Si vous vérifiez votre poids le soir du même jour, vous verrez au moins 1 kg de plus que lorsque vous vous êtes pesé le matin. Et vous penserez à tort que vous avez pris du poids. Choisissez donc une heure précise pour vous peser une fois par jour et respectez-la.
Mesurer la circonférence du corps dans laquelle vous comptez perdre du poids est également très important. Il arrive que le poids reste le même plusieurs jours de suite, mais le volume diminue. C'est aussi une perte de poids. Pas seulement à cause des kilogrammes, mais à cause des volumes. Cela se produit en raison d’un changement dans la composition en pourcentage des composants adipeux et musculaires du corps. Et le « Journal alimentaire » est la chose la plus importante dans tout cela. Vous devez noter chaque repas que vous mangez tout au long de la journée. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez comprendre ce que vous mangez et en quelle quantité. Et c'est le premier pas vers le succès. Le meilleur résultat obtenu avec un régime aussi confortable était de moins 4, 6 kg par semaine. Mais cela est dû en grande partie au fait que le poids de départ est assez élevé : plus de 100 kg.
Comment perdre du poids facilement à la maison de 5 ou 7 kg
Bon, assez de tourner autour du pot, passons directement au menu. La règle de base pour les 4 à 6 premières semaines sera la suivante : au petit-déjeuner, nous ne mangerons que des glucides. Cela maintiendra le corps dans un déficit constant de glucides, mais ne le laissera pas complètement sans eux. Cette technique permet de perdre du poids de 1 à 1, 5 kg par semaine pendant le premier mois, soit un mois et demi. Cela dépend de votre chance. Vous pouvez ainsi vous débarrasser des six premiers kg dès le premier mois. Ou peut-être plus. Ou moins. Cela dépend beaucoup du poids initial. Mais vous pouvez certainement compter sur moins 5 kg le premier mois. J'ai moi-même obtenu exactement ce résultat, malgré le fait que je n'étais pas en surpoids et que mon objectif était uniquement d'éliminer l'excès de graisse sur les côtés.
Voici donc le menu que je recommande de respecter pour le premier mois :
Lundi
Petit dejeuner
- morceau de génoise
- thé ou café sans sucre
Collation
- 2 oeufs durs
- thé ou café sans sucre
Dîner
- Salade de concombres frais et tomates*
- Morceau de bœuf bouilli ou frit
- thé ou café sans sucre
Collation de l'après-midi : fromage à pâte dure
Dîner : une portion de poisson frit ou au four
Mardi
Petit dejeuner
- polenta de sarrasin
- 2 tranches de pain au beurre
- thé ou café sans sucre
Collation
- Une poignée de noix avec du miel et du fromage
- thé ou café sans sucre
Dîner
- Bouillon de viande ou de légumes
- Un morceau de poulet bouilli ou frit
- thé ou café sans sucre
Collation de l'après-midi : ricotta au yaourt nature
Dîner : 2-3 omelettes aux œufs
Mercredi
Petit dejeuner
- crêpes au beurre ou au lait concentré
- thé ou café sans sucre
Collation
- 2 oeufs durs
- thé ou café sans sucre
Dîner
- Salade de choux frais et carottes*
- Quelques côtelettes de viande (éviter le pain)
- thé ou café sans sucre
Goûter de l'après-midi
- Fromage affiné
- thé ou café sans sucre
Dîner : ricotta au yaourt nature
Jeudi
Petit dejeuner
- bouillie de flocons d'avoine
- 2 tranches de pain au beurre
- thé ou café sans sucre
Collation
- Une poignée de noix avec du miel et du fromage
- thé ou café sans sucre
Dîner
- bouillon de viande ou de légumes
- saucisses naturelles, bouillies ou frites
- thé ou café sans sucre
Goûter de l'après-midi
- Ricotta au yaourt nature
- thé ou café sans sucre
Dîner : poisson au four
Vendredi
Petit dejeuner
- Morceau de gâteau ou de tarte
- thé ou café sans sucre
Collation
- 2 oeufs durs
- thé ou café sans sucre
Dîner
- salade d'aubergines et poivrons*
- Une portion de bœuf ou de poulet bouilli
- thé ou café sans sucre
Goûter de l'après-midi
- Ricotta au yaourt nature
- thé ou café sans sucre
Dîner : pain de viande aux œufs et à l'oignon
Samedi
Jour de jeûne
Dimanche
Petit dejeuner
- polenta d'orge
- 2 tranches de pain au beurre
- thé ou café sans sucre
Snack : un verre de kéfir
Dîner
- Bouillon de légumes ou de viande
- Poisson frit
- thé ou café sans sucre
Goûter de l'après-midi
- Fromage affiné
- thé ou café sans sucre
Dîner : omelette
Vous pouvez trouver des recettes d'échantillons de salades sur n'importe quel blog culinaire. J'aime beaucoup l'approche soignée et méticuleuse de la cuisine. Tout est documenté et photographié. Il est impossible de se tromper.
Si vous étudiez attentivement le menu ci-dessus, vous remarquerez plusieurs modèles que je considère comme très importants pour une perte de poids efficace :
- Les jours alternent lorsque le petit-déjeuner est sain ou savoureux. Un point psychologique important pour éviter les pannes. Dans le même temps, les jours où vous mangez du gâteau, vous perdrez très probablement du poids au même rythme que le jour où vous mangez du porridge sain. Le corps ne se soucie pas d’où il obtient les glucides en cas de carence aiguë. Autrement dit, vous ne grossirez pas grâce aux sucreries.
- Si vous mangez du porridge au petit-déjeuner, puis du bouillon au déjeuner. Si vous mangez un gâteau au petit-déjeuner, vous devez manger une salade de légumes frais pour le déjeuner. De telles manipulations sont conçues pour minimiser d'éventuels problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
- Présence obligatoire d'un jour de jeûne une fois par semaine.
Et il faut parler des jours de jeûne séparément.
Comment perdre 2 kg en 2 semaines
Lorsque vous commencerez à perdre du poids, les premières semaines seront plutôt optimistes. La première semaine, il est tout à fait possible de perdre 3 à 5 kg. Au cours de la deuxième et de la troisième semaine, la progression ralentira, mais vous obtiendrez toujours un bon résultat : environ 2 kg par semaine. Mais au bout d’un mois, la perte de poids peut ralentir, voire s’arrêter complètement.
J'en ai parlé plus d'une fois : d'abord, le corps se débarrasse de l'excès de liquide et de la graisse « interne » viscérale. À ce stade, perdre du poids est assez simple, car le corps lui-même est heureux de se débarrasser de l'excès de poids. Mais alors vous commencez à brûler la graisse sous-cutanée, qui est une réserve stratégique d’énergie, et votre corps passe d’allié à ennemi.
Dans ces nouvelles conditions, perdre un kilo par semaine sera déjà un exploit. Et pour que le processus ne ralentisse pas, les jours de jeûne sont exactement ce dont vous avez besoin. J'avoue que je n'avais pas pris ce phénomène au sérieux auparavant, considérant les jours de jeûne comme un simple régal pour ceux qui avaient beaucoup mangé pendant les vacances et avaient décidé de retrouver une minceur en quelques jours en jeûnant. D’ailleurs, je continue de penser que cette approche est une perte de temps.
Mais ajouter une journée de jeûne à une alimentation saine est une image complètement différente. Et les membres de notre groupe ont réussi à m'en convaincre. Merci pour ça. Si vous vous en souvenez encore, pendant la phase de perte de poids active, ce serait une bonne idée de vous peser tous les jours pour suivre vos progrès. Et maintenant, quand vous voyez que le poids est resté le même pendant 3 à 4 jours consécutifs, à condition qu'il n'y ait aucun changement dans le régime alimentaire, alors il est temps de faire une journée de jeûne. Je ne sais pas comment ça marche, mais ça réduit vraiment le poids.
Mon expérience : moins 1 kg par jour après une journée de jeûne aux fruits
Quels sont les jours de jeûne?
Pour le moment je connais 4 méthodes efficaces :
- échappement de kéfir
- déchargement des fruits
- thé au lait
- déchargement du chocolat et du café
Je ne m'attarderai pas là-dessus maintenant. Je ferai une description détaillée de chacun d’eux dans mon prochain article dans les prochains jours.
Questions fréquemment posées sur l'alimentation
Peu importe avec quel soin j'essaie d'écrire les règles de base de l'alimentation, il y a toujours des « incompréhensibilités ». Ici, j'ai écrit les questions les plus fréquemment posées, si j'ai raté quelque chose, posez-le dans les commentaires.
Quelle doit être la taille des portions?
Il n'est pas nécessaire de compter le nombre de produits et la taille des portions. L'essentiel est de manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié.
Je ne peux pas manger ce que dit ton menu
Ce n'est pas nécessaire. Le menu est fourni pour que vous compreniez quels aliments vous pouvez manger et à quelles heures. Il n’est pas du tout nécessaire d’essayer de vous entasser tous les aliments marqués. Au fil du temps, vous n’aurez même plus besoin de manger 5 fois par jour. Le besoin de nourriture diminuera progressivement et 3 repas vous suffiront.
Comment compter les calories ici
Il n'est pas nécessaire de compter la teneur en calories des aliments. Et c'est un gros plus. Si votre alimentation est basée sur des légumes frais (fibres) et de la viande, vous ne mangerez jamais plus que ce dont vous avez besoin. En fait, si vous savez compter les calories et que vous aimez ça, vous n'avez pas besoin de mon régime. Vous perdrez très bien du poids avec un régime hypocalorique.
Que faire pour les vacances
Une question vraiment importante, car avec une perte de poids à long terme, il y a inévitablement des moments où vous vous retrouvez à une fête et vous ne savez pas quoi faire. La réponse est simple : détendez-vous et profitez-en. Ne gâchez pas vos vacances. Demain sera un nouveau jour et vous continuerez votre chemin vers une silhouette idéale. Reposez-vous aujourd'hui.
Il peut être salé et fumé
C'est possible, mais il faut se préparer au fait que le matin vous verrez +1 kg sur la balance. Ce n'est pas effrayant, c'est juste du liquide retenu dans le corps par le sel. Mais psychologiquement, c'est difficile. Pour manger du poisson fumé et ne pas trop vous énerver, mangez-le avant le jour de jeûne. Pendant la vidange, tout le liquide disparaîtra.
Que faire après le premier mois de perte de poids
Tout dépend de vos aspirations. Vous pouvez continuer à vous en tenir au menu spécifié ou commencer à le modifier « pour vous-même ». Mon alimentation ces jours-ci est assez simple. Mon objectif n'est pas de perdre du poids, mais de maintenir le résultat, je mange donc 3 repas par jour. Le petit-déjeuner et le déjeuner sont absolument standards : pâtes, mayonnaise, pain - tout cela est sur mon menu, mais uniquement pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Le dîner est essentiellement sans glucides : viande, poisson ou œufs. Ce régime me permet de maintenir les résultats obtenus grâce à une alimentation correcte.
je n'ai pas le temps de faire du sport
Le sport n’est pas du tout une condition préalable pour perdre du poids. Extrêmement désirable et efficace, certes, mais le sport et l’activité physique ne sont pas quelque chose sans lequel la perte de poids ne peut pas commencer.
Combien de temps s'en tenir à une bonne nutrition
Comme vous pouvez le constater, le résultat est obtenu par quiconque comprend une vérité simple : vous pouvez perdre du poids sans régime ni restrictions rigides. Prenez les aliments que vous aimez, déterminez leur composition et consommez-les à un moment adapté à leur composition (petit-déjeuner - glucides, déjeuner - protéines, lipides, fibres, dîner - protéines). Et vous perdrez du poids.
Si vous souhaitez décider combien de temps vous devrez suivre un tel régime, vous pouvez envisager « en moyenne » moins 3 kg par mois. Et encore une fois, certains perdront du poids plus rapidement, d’autres plus lentement, en fonction de leur poids de départ et de leur niveau de motivation. Le principal avantage de ce régime est que vous pouvez le suivre aussi longtemps que vous en avez besoin.
Tout ce que je peux vous promettre, c'est qu'une fois que vous aurez commencé, vous allez adorer. Parce que l’approche de perte de poids que j’ai décrite est très différente de tout ce que vous avez essayé auparavant.
Bonne chance dans votre voyage vers la silhouette de vos rêves.